co to jest progresja

[...] trenuje barki juz 6 tyg, z tym ze efektow prawie nie widać :(. Dzisiaj np: Wyciskanie - 15x27kg/12x32kg/10x37kg/5x42kg Podciąganie - 12x27kg(bez progresji) Tak wiem, nie jest to rewelacja niestety, macie jakieś sugestie na trening barków?. Osobiście myślałem ustawić sobie jakiś kilku-tygodniowy cykl ze stopniową progresją ciężaru, czy to [...]

Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]

[...] się pytanie co dalej , napewno do SW walki nie mam zamiaru wrócić na obecną chwilę. Obecnie ćwiczę 2xtyg , a tą częstotliwość chciałbym zwiększyć do 3xtyg(pon śro pią).Myślę nad nowym FBW bardziej rozwiniętym.albo nad push /pull / nogi . SIłowo zależy mi na zwiększeniu na wyciskach czy to na barki czy klatkę.MC /SIADY jest stała progresja .

[...] coś zmienić w swoim życiu. Postanowiłem osiągnąć taką sylwetkę: https://i.pinimg.com/736x/c5/c5/ee/c5c5ee16d19b1ba169a9575b1bd3d98f.jpg do wakacji :D W internecie jest pełno informacji na temat tego jak ćwiczyć. Z tego co zrozumiałem, harmonogram na najblizsze kilka msc treningu to: - masa (dieta wysoka w kalorie, mało powtórzeń, duże [...]

[...] I przy nim redukcja powinna pojsc szybciej, a wejscie na plan skrocony dopiero na "malej masie". Nie ukrywam, ze ta druga opcja jest bardziej klopotliwa i trudna w realizacji. Nie mam silowni tylko dla siebie i nie mam pewnosci, ze trening uda sie wykonac w odpowiednim tempie... Jesli ew. mozna [...]

[...] sztangi w leżeniu -pompki na poręczach III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -sztrugsy PRZEDRAMIĘ BRZUCH Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.

[...] 5x5 -Przysiady TABATA. Ćwiczę regularnie już półtora roku, utrzymuje stałą wagę, moja budowa to coś pomiędzy mezomorfikiem i endomorfikiem, bliżej tego drugiego raczej ze względu na chude nadgarstki (drobny szkielet). Nie wiem czy ten trening by zadziałał, ale mam wrażenie że do rozwuju siły jest wystarczający. Czekam na uwagi i pozdrawiam!!!

Witam.O Mnie-rok ćwiczeń,1 cykl odzywkowy za mną waga 83 wzrost 184,dieta jako taka jest.Przejście z treningu masowego na siłowy. Czy plan na siłe,który własnie stosuję będzie odpowiedni?Jakie zmiany ewentualnie moglibyście wprowadzić?Do tego chciałbym tez o pomoc w wyborze suplementów. Myśle nad białkiem ostrowi,carbo (obojętnie) i połączeniu [...]

[...] na forum. Gadam z setką osób. I nie pamiętam wszystkich nicków... Komuś tłumaczyłem wczoraj jak wygląda wykonywanie metody 15 - 10 - 5. Znalazłem fajne linki Wodyna. I tam jest opisana progresja ciężaru. Co jak co, ale Wodyn to NAJLEPSZY fachowiec na forum. Więc warto zapoznać się i stosować. [...]

[...] 2. Rozgrzewka wiadomo mały ciężar, a potem jak załóżmy 60kg podniose 5x to od 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. Czy do tego treningu polecana jest Kreatyna mono czy jest zbedna zostawic lepiej na pozniej? Pierwszy cykl. 4. Jakie i ile powtorzen cwiczenia na łydki/brzuch co trening zmiana. 5. Czy wskazana jest pomoc [...]

[...] mięśni), czyli wyjdzie 3 zasady w 1 ćwiczeniu. Wiem że zastosowanie na pierwszy ogień zasady wymuszonych powtórzeń odbierze mi większość sił na ostatnią serie, ale ona by mnie później tylko dobiła. Mam jeszcze pytanie jak to się tyczy kontuzji i przetrenowania? Wiem jak bardzo destruktywny jest taki trening wiec trenowałbym go tylko okresowo.

Co myslicie o regresji a o progresji. Poczytalem poczytalem i zaczynam wnioskowac ze lepiej jest robic regresje. Myslalem tez nad tym aby zmienic co 2 miesiace z regresji na progresje i tak dalej . Czy pod trening masowy dobra jest regresja ?. Jezeli wykonuje cwiczenie np. na klatke i dodaje te 4kg co serie (progresja) to czy przy cwiczeniu [...]

Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]

Wielu insruktorów na siłkach mówi, że po wykonanym treningu siłowym dobrze jest pobiegać np. 10 min i że niby ma to zapewnić brak przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet jej powolną redukcję. Niby, że organizm jest wyczerpany i tłuszcz łatwiej spalić itd. Jak to ma się do rzeczywistości i do przyrostów. ? chodzi mi o trening na masę, więc dieta na [...]

[...] I mianowicie chodzi o progresję, Planuje tak, że w każdym tyg będę zwiększał o 5% tzn w Pierwszym tyg 60% dla 12 powtórzeń, potem 60% dla 10 i 8. pytanie czy taka progresja jest dobra? 1 tydzień 60% 2 TydzieŃ 65% 3 tydzieN 70% 4 TydzieŃ 75% 5 Tydzień 80% 6 Tydzień 85% 7 Tydzień 90% 8 Tydzień 95% 9 Tydzień 100% 10 Tydzień 100% + I potem przerwa. [...]

[...] plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s Nie wiem czy jest sens robić tę progresję w mniejszych ćwiczeniach(hantlami) gdyż nie mam takich talerzy. I czy tak to ma mniej więcej wyglądać?

Witam, Mam problem z klatką - ładnie jest w donlej części, mostek tez niezle lecz gorana część niebardzo, przyrost są, ale nierównomiernie to jakoś wyglada (tak jak by mi sie troszke kawałek zapadał). Cel masa. Staż 6miesiecy. Trenuje raz w tygodniu klatkę: Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3 2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3 3. [...]

[...] na ciężarze 100 kg i mam założone 4x8, przy zrobieniu 8 pełnych powtórzeń w 4 seriach na 100kg na następnym treningu jadę z 102.5 itp. Co powiecie na taki trening? Czy nie jest zbyt lekki i zbuduje na nim cokolwiek? Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane :D. Poniedziałek Przysiad low bar 4x8 Leg extension 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] będę zmieniał lub zmieniał wariant 1.tydzień mniejszy ciężar, zakres 12-8 2 tydzień 10-6 Na początku ciężar na wyczucie, a następnie delikatna progresja. Czy tak ubogi w ilość ćwiczeń, za to skoncentrowany na ćwiczeniach wielostawowych plan ma racje bytu. Celem jest powrót do bardziej atletycznego i „twardego” wyglądu. :) Pozdrawiam

[...] 70kg W piątek robię 75kg W środę robię 80kg Czyli dokładam ciężar co trening, taka swojego rodzaju progresja? 2. Jakie przerwy pomiędzy seriami? 3. W makrocyklu 15 powtórzeń jest jedna seria. W makrocyklu 10 powtórzeń są dwie serie. W makrocyklu 5 powtórzeń są trzy serie. W makrocyklu powtórzeń negatywnych cztery serie.(jest po pięć powtórzeń?). [...]